Про восстановление

Кое-что про восстановление после травм пальцев.

Мне кажется, что сейчас оно проходит достаточно хорошо, я уже близок к тому, чтобы лазать почти в полную силу, и надеюсь что смогу на скалах забыть об этой травме.
Итак, как происходит восстановление и что надо делать. Для начала надо отдыхать, от нескольких дней для совсем мелкой травмы, до нескольких недель для более серьезной. Сколько именно - можно определить только опытным путем, надо вырабатывать в себе внутренне осознание этого. Это вообще самое важно и сложное в восстановлении - решить, готов ли ты перейти к следующей фазе и следующему уровню нагрузок. Но грубо можно сказать, что надо отдохнуть до состояния, когда палец перестанет болеть при сгибаниях и минимальных нагрузках в активник (очень важно - минимальных). К этому моменту должно пройти первоначальное воспаление и боль в связках. Затем - самая сложная часть, закачивание связок. Ведь они за время отдыха привыкли к отсутствию нагрузок, и теперь их снова надо приучать работать. Простой отдых уже ничего не даст, надо постепенно поднимать нагрузку, причем очень важно делать это постепенно, не травмируя связки, но при этом и не халявля. Грань здесь очень тонкая, гораздо тоньше чем грань пере/недо-тренированности, но ее надо ловить. Сначала недельку лазать по ручкам открытым хватом, начинать вводить полуоткрытый, и потом в основном работать с ним. Здесь еще очень важно, чтобы он вообще был развит, и для предотвращения травм тоже. Мотать палец при больших нагружках и лазать без пластыря при меньших. В процессе восстановления он может немного болеть, это очень важная информация, но она не означает что все пропало и надо снова отдыхать, просто надо думать и менять нагружки или упражнения.

По тренировкам - мне в этот раз помогла силовая выносливость, а сейчас уже и болдеринг начинаю лазать. Вообще хороший способ снизать нагрузку - это лазать забитым, и разучиться выкладываться на отдельных движениях, потом это быстро вернется. И очень важно уметь использовать и контролировать полуоткрытый хват!
Вот как-то так. А едем мы таки в Испанию, завтра - последняя тренировка перед скалами, попробую серую 8а в ДДС, заодно посмотрю на форму.