Сиурана:
Картинки с 8a.nu, кроме первой с densicel.com и второй с davemacleod.com
суббота, 9 августа 2008 г.
Сиурана
Подумал, что без картинок как-то скучно получается, и опять же название блога надо как-то прояснить, почему это так!
Сиурана:
Картинки с 8a.nu, кроме первой с densicel.com и второй с davemacleod.com
Сиурана:
Картинки с 8a.nu, кроме первой с densicel.com и второй с davemacleod.com
Про восстановление
Кое-что про восстановление после травм пальцев.
Мне кажется, что сейчас оно проходит достаточно хорошо, я уже близок к тому, чтобы лазать почти в полную силу, и надеюсь что смогу на скалах забыть об этой травме.
Итак, как происходит восстановление и что надо делать. Для начала надо отдыхать, от нескольких дней для совсем мелкой травмы, до нескольких недель для более серьезной. Сколько именно - можно определить только опытным путем, надо вырабатывать в себе внутренне осознание этого. Это вообще самое важно и сложное в восстановлении - решить, готов ли ты перейти к следующей фазе и следующему уровню нагрузок. Но грубо можно сказать, что надо отдохнуть до состояния, когда палец перестанет болеть при сгибаниях и минимальных нагрузках в активник (очень важно - минимальных). К этому моменту должно пройти первоначальное воспаление и боль в связках. Затем - самая сложная часть, закачивание связок. Ведь они за время отдыха привыкли к отсутствию нагрузок, и теперь их снова надо приучать работать. Простой отдых уже ничего не даст, надо постепенно поднимать нагрузку, причем очень важно делать это постепенно, не травмируя связки, но при этом и не халявля. Грань здесь очень тонкая, гораздо тоньше чем грань пере/недо-тренированности, но ее надо ловить. Сначала недельку лазать по ручкам открытым хватом, начинать вводить полуоткрытый, и потом в основном работать с ним. Здесь еще очень важно, чтобы он вообще был развит, и для предотвращения травм тоже. Мотать палец при больших нагружках и лазать без пластыря при меньших. В процессе восстановления он может немного болеть, это очень важная информация, но она не означает что все пропало и надо снова отдыхать, просто надо думать и менять нагружки или упражнения.
По тренировкам - мне в этот раз помогла силовая выносливость, а сейчас уже и болдеринг начинаю лазать. Вообще хороший способ снизать нагрузку - это лазать забитым, и разучиться выкладываться на отдельных движениях, потом это быстро вернется. И очень важно уметь использовать и контролировать полуоткрытый хват!
Вот как-то так. А едем мы таки в Испанию, завтра - последняя тренировка перед скалами, попробую серую 8а в ДДС, заодно посмотрю на форму.
Мне кажется, что сейчас оно проходит достаточно хорошо, я уже близок к тому, чтобы лазать почти в полную силу, и надеюсь что смогу на скалах забыть об этой травме.
Итак, как происходит восстановление и что надо делать. Для начала надо отдыхать, от нескольких дней для совсем мелкой травмы, до нескольких недель для более серьезной. Сколько именно - можно определить только опытным путем, надо вырабатывать в себе внутренне осознание этого. Это вообще самое важно и сложное в восстановлении - решить, готов ли ты перейти к следующей фазе и следующему уровню нагрузок. Но грубо можно сказать, что надо отдохнуть до состояния, когда палец перестанет болеть при сгибаниях и минимальных нагрузках в активник (очень важно - минимальных). К этому моменту должно пройти первоначальное воспаление и боль в связках. Затем - самая сложная часть, закачивание связок. Ведь они за время отдыха привыкли к отсутствию нагрузок, и теперь их снова надо приучать работать. Простой отдых уже ничего не даст, надо постепенно поднимать нагрузку, причем очень важно делать это постепенно, не травмируя связки, но при этом и не халявля. Грань здесь очень тонкая, гораздо тоньше чем грань пере/недо-тренированности, но ее надо ловить. Сначала недельку лазать по ручкам открытым хватом, начинать вводить полуоткрытый, и потом в основном работать с ним. Здесь еще очень важно, чтобы он вообще был развит, и для предотвращения травм тоже. Мотать палец при больших нагружках и лазать без пластыря при меньших. В процессе восстановления он может немного болеть, это очень важная информация, но она не означает что все пропало и надо снова отдыхать, просто надо думать и менять нагружки или упражнения.
По тренировкам - мне в этот раз помогла силовая выносливость, а сейчас уже и болдеринг начинаю лазать. Вообще хороший способ снизать нагрузку - это лазать забитым, и разучиться выкладываться на отдельных движениях, потом это быстро вернется. И очень важно уметь использовать и контролировать полуоткрытый хват!
Вот как-то так. А едем мы таки в Испанию, завтра - последняя тренировка перед скалами, попробую серую 8а в ДДС, заодно посмотрю на форму.
суббота, 2 августа 2008 г.
За 10 дней до...
Остается 10 дней до поездки... куда? Покажет утро вторника) Надеюсь, что в Испанию, если нет - то на Украину, Крым и Довбуш. В любом случае, надеюсь на интересную и результативную поездку и много новых впечатлений.
Однако форма сейчас очень плохая, хоть я и не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу. Где-то в Узунколе я потянул безымянный палец на левой руке, а по приезду начал лазить с травмой. Через неделю я понял что он просто так не пройдет, и нужен перерыв. После недели отдыха я начал понемногу укреплять связки и восстанавливать силы. Благодаря опыту прошлого года это пока получается гораздо лучше, я провел небольшой цикл тренировок на силовую выносливость (две по две тренировки) и теперь собираюсь начинать лазить болдеринг после двух дней отдыха. В любом случае, форму придется набирать уже по ходу поездки, что достаточно ново для меня. Думаю, что я в состоянии это грамотно спланировать и осуществить, и вывести себя на прежний уровень к концу месяца. О том, что конкретно лазать в первую половину сборов думаю стоит продумывать перед отъездом, когда будет ясно, как я лезу.
В эту поездку я хочу сконцентрироваться на технике и психологии, прежде всего, лазая на онсайт. Это явно моя слабая сторона на данный момент, и еще потому, что насасывать что-то на результат я предпочитаю в действительно хорошей форме. Мне хочется научиться онсайтить 7а/7b не тратя на это лишних сил, подойти к онсайту 7с и понять, что отделяет меня от лазания 8а онсайт. Для этого, помимо хорошей формы, нужна готовность по технике и тактике лазания. Нужно научится лазить более быстро динамично, не дожидаясь, пока я забьюсь. Это конечно же потребует и отличной техники. Еще очень хочется побольше полазить по новому, необычнуму рельефу, по колонетам и дыркам. В конце поездки, если буду хорошо себя чувствовать, можно попробовать 8b+ или 8с, просто для интереса.
Однако форма сейчас очень плохая, хоть я и не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу. Где-то в Узунколе я потянул безымянный палец на левой руке, а по приезду начал лазить с травмой. Через неделю я понял что он просто так не пройдет, и нужен перерыв. После недели отдыха я начал понемногу укреплять связки и восстанавливать силы. Благодаря опыту прошлого года это пока получается гораздо лучше, я провел небольшой цикл тренировок на силовую выносливость (две по две тренировки) и теперь собираюсь начинать лазить болдеринг после двух дней отдыха. В любом случае, форму придется набирать уже по ходу поездки, что достаточно ново для меня. Думаю, что я в состоянии это грамотно спланировать и осуществить, и вывести себя на прежний уровень к концу месяца. О том, что конкретно лазать в первую половину сборов думаю стоит продумывать перед отъездом, когда будет ясно, как я лезу.
В эту поездку я хочу сконцентрироваться на технике и психологии, прежде всего, лазая на онсайт. Это явно моя слабая сторона на данный момент, и еще потому, что насасывать что-то на результат я предпочитаю в действительно хорошей форме. Мне хочется научиться онсайтить 7а/7b не тратя на это лишних сил, подойти к онсайту 7с и понять, что отделяет меня от лазания 8а онсайт. Для этого, помимо хорошей формы, нужна готовность по технике и тактике лазания. Нужно научится лазить более быстро динамично, не дожидаясь, пока я забьюсь. Это конечно же потребует и отличной техники. Еще очень хочется побольше полазить по новому, необычнуму рельефу, по колонетам и дыркам. В конце поездки, если буду хорошо себя чувствовать, можно попробовать 8b+ или 8с, просто для интереса.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)