Вот мы и вернулись! Это будет пост о ярких мыслях и впечатлениях о поездке. Не писал в таком стиле, посмотрим, что выйдет. Все умные мысли и анализ будут отдельно.
Самое начало - чувство беспомощности в кемпинге, почти никто не говорит по английски, вечер, явных скалолазов не видно, очень много чего непонятно, как жить, готовить...
Скалы. В первый день пошли в дурацкий довольно-таки сектор, и я там выбрал самый дурацкий маршрут, как я выяснил вечером у Тони. Но ВСЕ РАВНО! Это скалы, и это Испания!
Затем - La Olla, по дороге проходим мимо El Pati и Espera Primavera... Это очень, очень впечатляет, своей красотой, масштабом, необычностью. Особенно подавляет El Pati, трассы уходят на 40-45 метров вверх, нависая, между ними пробиты проекты вообще без зацепок...
La Olla совсем другая, но не менее впечатляющая, короткие болдеринговые маршруты, дырки, несколько колонетов.
Pota d'Elephant 7c+. Довольно тяжелая для 7с+, чистый болдеринг, длинные движения, корпусной финиш, начало по одному колонету, переход по дыркам на другой, динамика на ручку. Отдых в забавной дыре, можно подклинить колено. Потом 3 дня болело. Траверс направо по ручкам без ног, и длинный бросок за перегиб на положилово, на пассив, с ногами на трении. Выход наверх на равновесии и пролет 6 метров до цепи по положлову. Пролез со второй попытки)
La Cara Que No Miente 8a+. О, это просто сказка! И то, каков сам маршрут, и как я с ним боролся. Сначала полез развешивать, примерно представляя, что там должен быть какой-то ключ в середине и в начале, а затем сложный прыжок. Начало сделал почти сразу, правда, очень сложным раскладом. Долез до ручки. Колонет. Через 20 минут - ручка, колонет, два пальца почти до мяса. Вообще нет идей, вернее, есть одна, но боюсь брать мелкий щипок левой рукой, активник нельзя грузить. Снимаю оттяжки, потом снова вешаю, та же картина, колонет, ручка. Подходит испанец, рассказывает расклад, я флешем долезаю до прыжка и говорю возьми. Расклад совершенно другой, и совершенно неочевидный для меня. Вешаю оттяжку, но прыгать надо с невщелкнутой. Испанец советует ногу для прыжка, я пару раз пробую, не совсем получается, но кожу жалко, решаю лезть снизу.
Начало новым раскладом тоже на порядок проще, но уже устал, подлезаю слегка забитым, прыжок с одной ноги на трение, я держу одной рукой колонет в щипок, другой ручку, спешу подставить ногу, и я уже в полете) Полет нормальный, Настя страхует отлично.
Вечер следующего дня. Несколько попыток падаю с прыжка, в одну из них я беру ручку, меня разворачивает и я прилетаю низом спины/верхом попы маятником в скалу. Довольно больно, на спине не мог спать почти до конца поездки. Это заставило меня задуматься, и я решил попробовать прыжок отдельно. Сразу нашел другое положение, из которого я делаю его почти не теряя ног, и в следующую попытку залез.
Несмотря на то, что я потратил просто огромную кучу лишних попыток, я получил море удовольствия. Они не были лишними, мне было весело бороться с маршрутом так, как он есть, делать попытки одну за другой и принимать поражения. Процесс гораздо важнее результата, пока я выкладываюсь до предела, пока я делаю то, о чем мечтал, пока я получаю удоволбствия от самого лазания. Если маршрут недостаточно красив и интересен для меня, то я не получаю столько удовольствия, я стараюсь быть эффективным. В первую попытку разложить все движения, ноги, убедиться в том, что нашел хороший для себя вариант, хорошо отдохнуть, визуализировать лазание, и пролезть. Но здесь было не так, он был слишком хорош, мне не хотелось расстоваться)
To be continued...
вторник, 2 сентября 2008 г.
суббота, 9 августа 2008 г.
Сиурана
Про восстановление
Кое-что про восстановление после травм пальцев.
Мне кажется, что сейчас оно проходит достаточно хорошо, я уже близок к тому, чтобы лазать почти в полную силу, и надеюсь что смогу на скалах забыть об этой травме.
Итак, как происходит восстановление и что надо делать. Для начала надо отдыхать, от нескольких дней для совсем мелкой травмы, до нескольких недель для более серьезной. Сколько именно - можно определить только опытным путем, надо вырабатывать в себе внутренне осознание этого. Это вообще самое важно и сложное в восстановлении - решить, готов ли ты перейти к следующей фазе и следующему уровню нагрузок. Но грубо можно сказать, что надо отдохнуть до состояния, когда палец перестанет болеть при сгибаниях и минимальных нагрузках в активник (очень важно - минимальных). К этому моменту должно пройти первоначальное воспаление и боль в связках. Затем - самая сложная часть, закачивание связок. Ведь они за время отдыха привыкли к отсутствию нагрузок, и теперь их снова надо приучать работать. Простой отдых уже ничего не даст, надо постепенно поднимать нагрузку, причем очень важно делать это постепенно, не травмируя связки, но при этом и не халявля. Грань здесь очень тонкая, гораздо тоньше чем грань пере/недо-тренированности, но ее надо ловить. Сначала недельку лазать по ручкам открытым хватом, начинать вводить полуоткрытый, и потом в основном работать с ним. Здесь еще очень важно, чтобы он вообще был развит, и для предотвращения травм тоже. Мотать палец при больших нагружках и лазать без пластыря при меньших. В процессе восстановления он может немного болеть, это очень важная информация, но она не означает что все пропало и надо снова отдыхать, просто надо думать и менять нагружки или упражнения.
По тренировкам - мне в этот раз помогла силовая выносливость, а сейчас уже и болдеринг начинаю лазать. Вообще хороший способ снизать нагрузку - это лазать забитым, и разучиться выкладываться на отдельных движениях, потом это быстро вернется. И очень важно уметь использовать и контролировать полуоткрытый хват!
Вот как-то так. А едем мы таки в Испанию, завтра - последняя тренировка перед скалами, попробую серую 8а в ДДС, заодно посмотрю на форму.
Мне кажется, что сейчас оно проходит достаточно хорошо, я уже близок к тому, чтобы лазать почти в полную силу, и надеюсь что смогу на скалах забыть об этой травме.
Итак, как происходит восстановление и что надо делать. Для начала надо отдыхать, от нескольких дней для совсем мелкой травмы, до нескольких недель для более серьезной. Сколько именно - можно определить только опытным путем, надо вырабатывать в себе внутренне осознание этого. Это вообще самое важно и сложное в восстановлении - решить, готов ли ты перейти к следующей фазе и следующему уровню нагрузок. Но грубо можно сказать, что надо отдохнуть до состояния, когда палец перестанет болеть при сгибаниях и минимальных нагрузках в активник (очень важно - минимальных). К этому моменту должно пройти первоначальное воспаление и боль в связках. Затем - самая сложная часть, закачивание связок. Ведь они за время отдыха привыкли к отсутствию нагрузок, и теперь их снова надо приучать работать. Простой отдых уже ничего не даст, надо постепенно поднимать нагрузку, причем очень важно делать это постепенно, не травмируя связки, но при этом и не халявля. Грань здесь очень тонкая, гораздо тоньше чем грань пере/недо-тренированности, но ее надо ловить. Сначала недельку лазать по ручкам открытым хватом, начинать вводить полуоткрытый, и потом в основном работать с ним. Здесь еще очень важно, чтобы он вообще был развит, и для предотвращения травм тоже. Мотать палец при больших нагружках и лазать без пластыря при меньших. В процессе восстановления он может немного болеть, это очень важная информация, но она не означает что все пропало и надо снова отдыхать, просто надо думать и менять нагружки или упражнения.
По тренировкам - мне в этот раз помогла силовая выносливость, а сейчас уже и болдеринг начинаю лазать. Вообще хороший способ снизать нагрузку - это лазать забитым, и разучиться выкладываться на отдельных движениях, потом это быстро вернется. И очень важно уметь использовать и контролировать полуоткрытый хват!
Вот как-то так. А едем мы таки в Испанию, завтра - последняя тренировка перед скалами, попробую серую 8а в ДДС, заодно посмотрю на форму.
суббота, 2 августа 2008 г.
За 10 дней до...
Остается 10 дней до поездки... куда? Покажет утро вторника) Надеюсь, что в Испанию, если нет - то на Украину, Крым и Довбуш. В любом случае, надеюсь на интересную и результативную поездку и много новых впечатлений.
Однако форма сейчас очень плохая, хоть я и не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу. Где-то в Узунколе я потянул безымянный палец на левой руке, а по приезду начал лазить с травмой. Через неделю я понял что он просто так не пройдет, и нужен перерыв. После недели отдыха я начал понемногу укреплять связки и восстанавливать силы. Благодаря опыту прошлого года это пока получается гораздо лучше, я провел небольшой цикл тренировок на силовую выносливость (две по две тренировки) и теперь собираюсь начинать лазить болдеринг после двух дней отдыха. В любом случае, форму придется набирать уже по ходу поездки, что достаточно ново для меня. Думаю, что я в состоянии это грамотно спланировать и осуществить, и вывести себя на прежний уровень к концу месяца. О том, что конкретно лазать в первую половину сборов думаю стоит продумывать перед отъездом, когда будет ясно, как я лезу.
В эту поездку я хочу сконцентрироваться на технике и психологии, прежде всего, лазая на онсайт. Это явно моя слабая сторона на данный момент, и еще потому, что насасывать что-то на результат я предпочитаю в действительно хорошей форме. Мне хочется научиться онсайтить 7а/7b не тратя на это лишних сил, подойти к онсайту 7с и понять, что отделяет меня от лазания 8а онсайт. Для этого, помимо хорошей формы, нужна готовность по технике и тактике лазания. Нужно научится лазить более быстро динамично, не дожидаясь, пока я забьюсь. Это конечно же потребует и отличной техники. Еще очень хочется побольше полазить по новому, необычнуму рельефу, по колонетам и дыркам. В конце поездки, если буду хорошо себя чувствовать, можно попробовать 8b+ или 8с, просто для интереса.
Однако форма сейчас очень плохая, хоть я и не могу сказать, что сильно переживаю по этому поводу. Где-то в Узунколе я потянул безымянный палец на левой руке, а по приезду начал лазить с травмой. Через неделю я понял что он просто так не пройдет, и нужен перерыв. После недели отдыха я начал понемногу укреплять связки и восстанавливать силы. Благодаря опыту прошлого года это пока получается гораздо лучше, я провел небольшой цикл тренировок на силовую выносливость (две по две тренировки) и теперь собираюсь начинать лазить болдеринг после двух дней отдыха. В любом случае, форму придется набирать уже по ходу поездки, что достаточно ново для меня. Думаю, что я в состоянии это грамотно спланировать и осуществить, и вывести себя на прежний уровень к концу месяца. О том, что конкретно лазать в первую половину сборов думаю стоит продумывать перед отъездом, когда будет ясно, как я лезу.
В эту поездку я хочу сконцентрироваться на технике и психологии, прежде всего, лазая на онсайт. Это явно моя слабая сторона на данный момент, и еще потому, что насасывать что-то на результат я предпочитаю в действительно хорошей форме. Мне хочется научиться онсайтить 7а/7b не тратя на это лишних сил, подойти к онсайту 7с и понять, что отделяет меня от лазания 8а онсайт. Для этого, помимо хорошей формы, нужна готовность по технике и тактике лазания. Нужно научится лазить более быстро динамично, не дожидаясь, пока я забьюсь. Это конечно же потребует и отличной техники. Еще очень хочется побольше полазить по новому, необычнуму рельефу, по колонетам и дыркам. В конце поездки, если буду хорошо себя чувствовать, можно попробовать 8b+ или 8с, просто для интереса.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)